ilość tłuszczu

[...] eksperymentach, w zakresie pomiarów nerki badanych radziły sobie bez problemu z większą ilością białka, obserwowane zmiany poziomu markerów nie wskazywały, że większa ilość białka jest szkodliwa dla zdrowych nerek. Ale przeciwnicy diet wysokobiałkowych zawsze mogą powiedzieć, że przeprowadzone badania nie trwały wystarczająco długo i nie [...]

Weglowodany,jako ze mozna bez nich zyc (liczy sie glownie bialko i tluszcze) oblicza sie na koncu odejmujac od calego zapotrzebowania ilosc wyliczonego bialka i tluszczy.Przy Twoim wyliczeniu wyszlo ok.2g bialka/1g wegli/1.5g tluszczu.Przecietnie podaje sie,ze moze byc 2g b/1g t i reszta to weglowodany. Na redukcji zaleca sie wegle na sniadanie i [...]

[...] pasuje, widze to ale nie wiem, gdzie Moje obliczenia: Moja masa ( bez tłuszczu ) 75 kg Zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 2 x 75 = 150 ( 2gr. na kg masy ciała 4 x 150 = 600 ( ilość kcal. dostarczanych z białka ) 2500-600=1900 ( tyle kcal zostaje ) 3 x 75 = 225 ( tyle gr. węgli ) 4 x 225 = 900 ( tyle kcal. z węgli ) 1900-900=1000 ( tyle zostaje [...]

mam pyatnie co do tego meijsca Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 ee sorka niedoczytalem zdania pozniej:d cz ktorys posilkow nie powinien zawierac tylko ww ew mneijsza ilosc bialka?i tluszczu? bo tu wszystkiemaja ta sama ilosc bialka....z gory thx za odp [...]

[...] Przetrenowanie Nie należy dopuszczać do przetrenowania, ponieważ ono również obniża działanie tarczycy. Pamiętajmy o tym jak ważna jest regeneracja. Brak snu Odpowiednia ilość snu jest nieoceniona, dlatego nigdy tego nie bagatelizujmy. Badając hormony tarczycy, co nieprzespanej nocy, możemy otrzymać zakłamane wyniki, bowiem na pewno tego dnia [...]

[...] zwiększenia konsumcji wody. Zacznij od 41 wody dziennie wypijanej głównie między posiłkami, by nie zaburzać procesów trawiennych rozcieńczaniem soku żołądkowego. Zwiększaj ilość wypijanej wody aż do 7-11 lit dziennie. I LATAJ DO KIBELKA SREDNIO CO 30 MIN Ćwiczenia fizyczne także przyspieszają ketozę. Najlepszą drogą do jej wywołania jest [...]

hihi mam malutka prosbe, kolezanka poprosila mnie o pomoc w ustaleniu diety =D i teraz tak stworzylem dietke na podobienstwo swojej (hih odejmujac troszeczke bialka i dodajac czekoladke, ciacho za super rada smoczka) i teraz tak "stworzylem" dietke, ktore mozecie zobaczyc na dole (zeby nie grzebac w tabelkach) wyszlo okolo 1500kcal 120g [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: pas w najszerszym miejscu ok 81cm ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta oczywiście na ujemnym bilansie kcal. Stopniowo zmniejszam ilość ww na rzecz tłuszczów, białko ok 2g/kg tak samo jak "na masie" STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] węglowodanów I tłuszczów mają moje potrawy? 8. Interesuje mnie podział pokarmów na poszczególne węglowodany, aminokwasy i kwasy tłuszczowe. 9. A czy mógłbym też sprawdzić ilość witamin i minerałów w produktach spożywczych? 10. Ile powinno być białka w diecie? 11. Jakie są najlepsze źródła białka? 12. Ile powinienem jeść węglowodanów, a ile [...]

[...] nie może magazynować magnezu, ponieważ komórka jest odporna? Tracimy go, naczynia krwionośne się zwężają, a jaki to ma skutek? Taki, że wzrasta ciśnienie i zmniejsza się ilość wytwarzanej energii, gdyż magnez wewnątrzkomórkowy jest niezbędny we wszystkich procesach wytwarzania energii, jakie zachodzą w komórce. Lecz, co jeszcze ważniejsze, [...]

WIEK: 24 CZAS REDUKCJI: 1,5 miesiąca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 12% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-9% ZARYS DIETY I TRENINGU: wysokobiałkowa, zdrowe tłuszcze(ilość zależnie od poziomu węgli), poziom węgli zmieniam od 150g do 40g STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: wysoka [...]

[...] - 3x węgle (I posiłek i posiłki okołotreningowe), reszta zdrowe tłuszcze i białko z dużą ilością warzyw. Dni z samym aero - węgle jedynie przed/po aero (odpowiednio mniejsza ilość niż w przypadku ilości przed aero). Reszta białko, zdrowe tłuszcze i warzywa. STAN ZDROWIA: brak przeciwwskazań i brak chorób WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] Już raz jechałem na nim, ale na masie i wtedy to było 6tygodni, teraz chciałem spróbować stałej suplementacji (3750mg) przez 11tygodni (mam na tyle monohydratu licząc taką ilość)? Czy może zostawić tą kreatynę na następny cykl? Nie chcę żeby mnie podlewało, a chcę zdobywać masę mięśniową, obniżając przy tym % body fatu. 2. Carbo - właśnie, czy [...]

[...] 1 g tłuszczu na kilogram masy ciała, co daje około 300o kcal (spożywam 5 posiłków). Qazar jaka wedlug Ciebie jest optymalna ilośc tluszczy w posiłku (chciałbym zwiększyć ich ilość do 2g)? Ktoś mi kiedyś napisał aby w posiłku w którym wystepuje duza ilośc weglowodanów nie spozywać sporej ilości tłuszczu czy zgadzasz się z tą opinią i co sądzisz na [...]

[...] tłuszcz zawarty w tych produktach ;-) - woda, woda i jeszcze raz woda :-) - owoce i warzywa wedle uznania? warzywa tak, ogranicznikiem może być właściwie tylko zbyt duża ilość błonnika. Owoce natomiast nie, bo to źródło cukrów prostych. Warto włączyć je do diety, ale trzeba już wliczać w bilans. -makaron i ryz dobry na wszystko (moge polac [...]

WIEK: 19 CZAS REDUKCJI: chciałbym poświęcić 2 miechy tyrania bez odstępstw SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ciezko okreslic (jakies tam foty na stronie 29 - dziennik w podpisie- swoja droga ile moge miec na oko?) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ciezko okreslic - mysle ze sciecie fatu z klaty troche i brzuch przede wszystkim (jakby sie lekko krata [...]

[...] Chcę się przede wszystkim odtłuścić plus zbudować mięśnie bo przez wieloletnie zaniedbania zwyczajnie ich nie mam :D Tak jak wyżej, zaczynałam od diety bardzo ubogiej w ilość. Wcześniej (ostatnie 2 lata) bardziej lub mniej trzymałam się Montignaca. Zaczynając intensywne treningi (ostatnie 2 miesiące 3-4 razy w tygodniu) z pewnością jadłam o [...]

[...] pory i planowany termin zakończenia): zaczynam od stycznia, czas do końca lutego SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ~7% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: minimalna ilość (chodzi o wagę (kategoria 75 kg - aktualnie 85 kg ważę więc wiem że zejdzie z mięsa) ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta wege, zbilansowana, trening intensywny [...]

Zacznij najprościej 2 gramy białka, 3 węgli i 0.5 tłuszczu na 1 kg masy ciała Zwiększ ilość aerobów, dwa razy w tygodniu to mało. Modyfikuj dietę w zależności od efektów. Obawiam sie że Twoja mama może niestety wrócić do poprzedniej wagi, spadek był zdecydowanie za szybki, możliwy efekt jojo.

Tyka, mam problem. Wyliczyłam wszystko wg twoich rad i wyszło mi przede wszystkim za dużo tłuszczów. Korzystałam z tego kalkulatora zapotrzebowanie dzienne 2545,4 kcal po odjęciu 2045,4 kcal z białek 488 kcal z węglowodanów 854 kcal (dzień z treningiem), 732 kcal (dzień bez treningu) z tłuszczy (i tu się zaczynają schody) zostało mi do [...]